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莫让细节毁掉你的健身成效

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。39健康网为您介绍方方面面最详

潜水三宝：面镜、呼吸管、脚蹼

要潜水就会需要用到潜水装备，简单来说，潜水装备可以分为轻装备和重装备两类。轻装备指的是面镜、呼吸管和脚蹼——潜水三宝，你在浮潜时有这几件装备就可以了，而水肺潜水则还需要有重装备，指的是浮力调节装置（BC）、呼吸调节器、潜

床上的“性爱女神”保健操

腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧

锻炼腹肌的方法有哪些

现在的人们都希望有一个强健的体魄，不光是女性朋友，希望自己的身材能够苗条有弹力，而男性朋友也希望自己能够有强健的肌肉，有些男性朋友特别崇尚八块腹肌，但是却不知道锻炼这样的八块腹肌，用什么样的方式才能做到，那么今天我们就来

有关女性对运动的误解

现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而

阿密特·阿亚笛声中的瑜伽

在接受我的采访时，阿密特·阿亚显得沉静有余，话精简到不能再少的地步。他有一双明亮的眼睛，仿佛能看透尘世的一切，笑起来很可爱，有孩子般的天真，尤其是漂亮的长卷发，很吸引目光。瑜伽是生活的全部称他为大师，其实他很年轻，看上去

练就傲人腹肌自有妙方

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平

用器械来打造男性魅力胸肌

坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手握把做向前推的动作。蝴蝶机练习作用：发展胸大肌、三角肌前部的力量。要领：坐在健美机的小椅上，背部紧贴靠背，身体挺直，两手前臂紧贴扩胸板，做夹胸、扩胸动作。呼吸方法：向两侧展

39运动教程星期一力量训练让你年轻无极限

在上几期的健身教程中，小编分别为你介绍了20岁、30岁时候该选择什么样的运动手段让自己更健康。今天小编继续这个话题，和大家聊聊40岁这个年龄段适合什么样的运动。不管你承认与否，40岁这个年龄段的身体已经开始处于比较明显的

击剑亚锦赛无锡开战各路剑客争里约奥运资格

昨天记者获悉，2016亚洲击剑锦标赛暨里约奥运会亚大地区资格赛将于4月11日-18日在无锡市新体育中心举行。本次赛事由国家体育总局自行车击剑运动管理中心、中国击剑协会、江苏省体育局、无锡市人民政府、江苏省体育产业集团主办

俄54岁男子破逆天纪录连做4989个引体向上

对于一般人来说，能连续做10个引体向上都算是不错。你能想象，有位俄罗斯男子可以不停地连做12小时引体向上，一共做4989个吗？更让人震惊的是，创造这项纪录的男子已经54岁了！根据俄罗斯媒体的报道，这位能人叫做尼古拉

邓肯总得分居历史第14 仍有可能超越老鹰传奇

在昨日快船对阵马刺的比赛中，39岁的老将邓肯再度跨越里程碑，生涯总得分超过绿军传奇哈弗里切克（26395分），跃居历史第14位。比赛第二节还剩5分50秒时，邓肯一记补篮得手，单场得分来到4分，通过这一球，他跨越了里程碑，

弗拉米尼：夺得英超冠军还有很长的路

尽管上场比赛阿森纳2-1拿下曼城，但是弗拉米尼警告球队，离夺得英超冠军还有一段路需要走。阿森纳目前积36分排名第二，落后第一莱斯特城两分。因为接下来将面对南安普顿、伯恩茅斯和纽卡斯尔这样实力平平的队伍，给阿森纳了一个很好

《我们站立的地方》讲述“大漠磐石”石旭峰十二年的不懈坚守

《我们站立的地方》每周四上午10点在芒果TV热血播出。本期节目讲述的是北部战区陆军某边防旅一营教导员石旭峰的故事。他在条件恶劣、荒无人烟的边防地区一干就是12年，就像扎根在茫茫黄沙中的胡杨、屹立在无边大漠中的磐石，黄沙掩

恒大别样主场？斯帅今夜重回世界杯夺冠福地

北京时间12月17日晚18点30分，广州恒大将在横滨迎来与巴萨的世俱杯半决赛。本场比赛场地是横滨国际综合竞技场，对于恒大主帅斯科拉里而言，这块体育场正是2002年他率巴西国家队举起大力神杯的福地。而场外甚至有一块纪念碑上

游泳对于慢性支气管炎有特殊意义

夏令是游泳的好季节。游泳是一项很好的体育项目，经常参加游泳活动，能使人体肌肉和内脏器官都得到全面锻炼，能均衡地提高机体各系统的功能。游泳对于慢性支气管炎，特别是并发肺气肿的患者来说，更有特殊意义。慢性支气管炎是一种严重危

新闻学属于中文专业吗？

以前是包括的，今年专业分类有明显变化，新闻学属于新闻传播学类，不再属于中文类。具体你可以2013年百度国家公务员考试专业分类等关键字。汉语言文学（旧专业为汉语言文学、中国文学、汉语言文学教育、汉语言教育）、汉语言、对外汉

鲁能主场惨败首尔，亚冠四连胜遭终结

3月16日，在亚冠F组第三轮的一场对决中，缺少了核心蒙蒂略的山东鲁能在主场1-4惨败FC首尔。此役过后，鲁能在亚冠资格赛和小组赛上的四连胜不仅宣告终止，而且主场落败后也只能眼睁睁看着FC首尔进一步扩大其小组排名首位的优势

健脑操助你消除头痛困扰

在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致，这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头

为什么世界杯期间没有广东体育频道网上直播？

怎么说呢,今年国足给人带来的没有那么多期望了，假球黑哨太多了，貌似除了一些够大的传媒机构小的都不会去做这个了.其实不牵扯什么版权.尤其是现在网络这么发达展开全部在Excel工作表中输入了大量数据后，若要在该工作表中选择一

开启中非经贸合作新征程

原标题：开启中非经贸合作新征程首届中国—非洲经贸博览会于6月27日在湖南长沙拉开帷幕。首届中国—非洲经贸博览会是对非合作“八大行动”第一大行动的第一条举措，是推动构建更加紧密的中非命运共同体的实际行动。这也是湖南省首个国

打篮球时候的低位防守需要什么技巧？

对于与你身高，体重差距不是很大的，扎马步，用胸顶住，在要他准备进攻篮筐的时候，摆脱他的身体，抢断盖帽。对于差距很大的，开始和队友说好，你在离篮筐较远时就要紧逼，妨碍运球和视线，待他突入内线，不再卡他身体，直接利用速度抢断

佛山滑落谁之过：末节总崩盘锻炼新人收效甚微

佛山队在CBA常规赛的征程已经过半，目前他们以3胜17负的战绩排名联赛倒数第一。从开赛惊人的10连败，再到爆冷连胜3场后，球队如今又经历了7连败。自球队落户佛山后，从未陷入如此的困境。2014~2015赛季佛山龙狮最终获

拉涅利：明年4月底前不考虑争冠

莱斯特城主帅拉涅利表示，除非他们在明年4月底依然领跑积分榜，否则他不会考虑联赛冠军问题。莱斯特城在本轮联赛3-2击败埃弗顿，获得了过去10场比赛中的第8场胜利。但拉涅利表示，他们的首要目标依然是获得40分，确保球队保级成

老动作新变化肌肉快快长

变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只

14个健身提议赶走疲劳

如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力......这可能是由于的生理过分付出而造成的；如果你感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝......这可能是由于你的脑力负荷而引起的，作为整天处于压力中的都市女性，生理上的疲乏感

OL桌边做瑜珈轻松减减压

常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益

运动减肥常犯的几个错误

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果

锻炼时我们的最大心率是多少？如何通过有效锻炼来获得最大健康益处？

当我们运动时，心脏和呼吸频率会增加，机体会从肺部向血液输送更多的氧气然后促进肌肉运动，而确定最佳的心率取决于一个人的运动目标、年龄和当前机体的健康水平。心率和运动强度往往具有直接的线性关系，即运动越强烈心率越高；当你以尽

击剑体现骑士的高尚情操

西班牙被认为是现代击剑运动的摇篮，第一本击剑书籍就由两位西班牙教练编著。击剑运动真正得到全面发展还是在法国亨利三世和亨利四世时期。1776年，法国著名击剑大师拉·布瓦西埃发明了面罩，这是击剑运动发展的一个里程碑。16世纪

冬泳健身须知

空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需

运动瘦身有哪些项目要注意什么

　在瘦身中有很多的方法，例如节食瘦身手术瘦身，运动瘦身。比较科学和绿色的瘦身方法就是运动瘦身。运动瘦身越来越受到减肥一族的青睐。在开始运动瘦身时，我们可以选择一些比较简单的运动方式，然后再逐步的增加运动量，在选择运动方式

新手健身不可不知道的几个入门常识

先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新

初学健身需警惕十种危险信号

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后

健腹轮锻炼方法

在开始使用健腹轮那时候很多人都掌握不好方法，其实这个东西可以使用的方法非常多，并不仅限于一种方法，那么下面我们一起来了解一下接缝轮的使用方法都有哪些吧！健腹轮锻炼方法一：标准跪姿式，这种方法非常容易理解，就是直接跪在跪垫

跳绳1小时就能燃脂1300卡

跳绳运动适合白领一族跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变

恒大亚冠出线形势已告急夺冠赔率仍居第一

3战之后仅拿了2分！这是恒大从没有过的亚冠开局，出线形势简直糟得不能再糟。但是，在最新的亚冠夺冠赔率排行榜上，广州恒大依然稳居第一。恒大如今小组出线都已危险。目前在H组中，排名榜首的是6分的悉尼FC，浦项制铁、浦和红钻均

国家发改委：近期我国猪肉价格趋于稳定

【国家发改委：近期我国猪肉价格趋于稳定】国家发改委政策研究室副主任、新闻发言人孟玮今天在新闻发布会上表示，从近期监测情况看，我国猪肉价格趋于稳定。9月11日＆mdash；17日，36个大中城市猪肉平均零售价格日均涨幅为0

000509资深美女记者带你宣恩品茶相约土家幺妹茶文化之旅千元智能手机

湖北日报网（记者李文宇）俗话说，好酒不怕巷子深，那么好茶怕不怕山路弯。3月31日，湖北日报资深美女记者，带领直播团队，进入湖北省恩施州宣恩县伍家台贡茶文化旅游区，和大家一起品茶问道，体验最具特色的贡茶文化。还有可爱的土家

张外龙教练组全部到位揭秘韩国名帅首训内容

重庆晚报讯随着体能教练福卡和守门员教练卢卡斯抵达重庆，以张外龙为首的力帆全新教练组也全部归位。昨天，也是新教练带队训练的第一天，尽管天空不作美，但改在健身房练习力量的力帆队员们还是感受到了新的变化。下午三点半，全队准时

四步操，缓解便秘

便秘使人面色无光，让很多爱美女性心烦不已，以下为你推荐一种治便秘的运动方法。步骤一：腹式呼吸默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。步骤二：胸式深呼吸用鼻腔

慢跑的正确方法是怎样的要注意什么

　慢跑是一项非常简单的运动方法，也是大多数人减肥都会选择的一种运动。虽然慢跑适合所有的人群，但是并不是随便跑一会就能够达到减肥的目的。只要掌握到慢跑的正确方法，才能够更快的达到减肥的效果，那么究竟在慢跑的时候要注意哪些呢

夏季健身“轻运动”最养生

夏日高温难耐，可也别错过了汗水中的健身激情哦。所谓“冬练三九，夏练三伏”，夏季的健身锻炼可是对健康起着重要的作用。坚持在夏季参加锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比不锻炼者要好，发病率低，耐热能力也更好。当然，还有

锻造剃刀般耀眼的身材

首先，从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精

腰部肌肉锻炼男人腰不行怎么给力

人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢？一、起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。1、动作过程收缩腹肌，将保持伸直的

运动女性的饮食要点

作为经常参加运动的女性，应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质；每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保证摄入足够的膳食纤维；如何保持饮食的平衡以及合适的体脂含量。然而，参加健身或经常运动的女性对身材有更高的追求，她们必

睡觉操减腰部

动作一腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地动作二2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度动作三3.头部尽量后仰，保持此动作10秒美腰小贴士：豆类和浆

夏日补水首选运动饮料

由于白水比较解口渴，所以会在体液恢复平衡前就消除口渴感，使你停止饮用，不能让身体补足水。一般的含糖饮料，如果糖浓度过高则会延长胃消化排空的时间，使人肚胀、不舒服。此外，由于身体过热，蛋白质分解加速，胰脏和胃肠消化液及其中

健身房流行小型肌肉男

如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。最近记者在健身房发现，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。看过韩

强肾健身---特别呼吸法

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力，促使副交感神经张力锻炼的方法，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效。腹式肛门呼吸法促进肠子蠕动，不仅能预防常见的便秘苦恼，也能紧实腹肌，改善腰腹无力和性功能等问题。很多人都知道深呼吸能

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